Ciclismo nella stagione invernale
Consigli utili per andare in bicicletta in inverno e primavera
Voglia di pedalare nonostante neve e temperature glaciali? Nessun problema! owayo ti mostra come non dover rinunciare al tuo sport preferito anche a basse temperature. Abbiamo selezionato per te alcuni consigli utili per aiutarti a divertirti in tutta sicurezza anche quando fa freddo.
Contenuto:
- Ciclismo su strada e mountain bike in inverno: l'essenziale in sintesi
- Bicicletta da corsa o MTB: come attrezzarla per l'inverno?
- Come curare e riporre la bicicletta in inverno?
- Coem vestirsi per il ciclismo in inverno?
- Alimentazione del ciclista: cosa bere e mangiare in inverno?
- Pedalare in inverno e salute: cosa bisogna tenere presente
- Pedalare in sicurezza su strada e in mountain bike in inverno e sulla neve: Consigli per la tecnica di guida
Ciclismo su strada e mountain bike in inverno: l'essenziale in sintesi
Con un po' di preparazione e l'abbigliamento giusto, puoi superare l'inverno con la tua bici nel modo migliore. Abbiamo riassunto per te i punti più importanti:
- Attrezzatura per bici da corsa o MTB: pneumatici invernali, luci e parafanghi
- Riporre la bicicletta: in ambiente asciutto e non troppo freddo
- Cura della bicicletta: rimuovere la neve e il sale e oliare regolarmente la catena.
- Abbigliamento: capi caldi traspiranti e chiari
- Alimentazione: bevande tiepide e spuntini ricchi di carboidrati.
Bicicletta da corsa o MTB: come attrezzarla bicicletta per l'inverno?
Il ghiaccio e la neve, soprattutto sulle strade che non sono protette dal vento, potrebbero scoraggiare dall'andare in bicicletta. Per questo motivo in inverno molti appassionati di bici da strada passano alle bici da cross o alle mountain bike, che sono progettate per superfici più difficili. Il terreno sui sentieri forestali riduce naturalmente la velocità, riducendo quindi il rischio di caduta.
Se hai intenzione di pedalare regolarmente sulla neve, ti consigliamo di acquistare una fatbike. Questa bicicletta da fuoristrada di nuova concezione è dotata di pneumatici estremamente spessi che consentono di pedalare fuori strada senza problemi.
Pneumatici invernali e chiodati per la tua bicicletta da strada
Ma anche i ciclisti occasionali che non possiedono una mountain bike o una fat bike non devono rinunciare a pedalare, se la pista ciclabile non è sgombra. I negozi specializzati offrono pneumatici invernali e chiodati per questi casi. Dopo la conversione, è possibile pedalare in modo relativamente sicuro anche su ghiaccio e neve.
Consiglio:
Luci
Un sistema di illuminazione installato correttamente garantisce una sicurezza sufficiente. L'illuminazione della vostra bicicletta da strada o MTB deve consistere in un faro anteriore con un riflettore bianco, un fanale posteriore e un riflettore rosso, oltre a riflettori nei raggi e sui pedali.
Sono pratiche anche le luci integrate nel casco o le torce LED da testa, che possono essere particolarmente utili su percorsi poco illuminati. Nel traffico stradale, invece, è meglio non usarle, perché possono abbagliare gli altri utenti della strada e possono comportare una multa in caso di controllo.
Parafanghi per bici da strada e MTB
Bici da corsa e parafanghi: non vanno d'accordo, vero? Esteticamente, un parafango per bici da corsa può non piacere, ma in pratica ha senso, soprattutto in inverno. Perché i parafanghi assicurano che lo sporco, l'acqua o i sassi non finiscano sul telaio della bicicletta o sui vestiti. Anche la neve e quindi il sale stradale, che attacca le parti sensibili della bicicletta, possono essere tenuti efficacemente lontani dal telaio. Soprattutto in inverno, i teli protettivi sono un buon investimento, in quanto si possono facilmente fissare alla bicicletta da strada o alla mountain bike.
Parafanghi per bicicletta da corsa
Aerodinamica e leggera: così deve essere una bicicletta da corsa. Per questo motivo, i parafanghi in carbonio, plastica o alluminio sono i più adatti. Possono essere fissati con l'aiuto di chiusure in velcro o di gommini. Una caratteristica speciale è il cosiddetto Ass Saver. Si tratta di una protezione in plastica flessibile e corta che può essere fissata al telaio della sella. Se non serve più, si può ripiegare sotto la sella.
Parafanghi per mountain bike
I parafanghi che resistono al fango appiccicoso sono adatti alle mountain bike. I parafanghi cosiddetti mudguards sono dotati di un raschietto o di un naso sul retro che raschia automaticamente lo sporco in modo che i parafanghi non si riempiano completamente di fango. Un altro modello è rappresentato dai Dirtboards. Questi parafanghi in plastica sono particolarmente larghi e vengono fissati al reggisella della MTB.
Come curare e riporre la bicicletta in inverno?
È importante deporre la bicicletta in un luogo fresco e asciutto. In una cantina o all'interno di un capannone, oppure al chiuso per per l'allenamento sui rulli. Se la tua bicicletta dispone di freni a disco, assicurati di appenderla orizzontalmente.
Attenzione:
Trovi ulteriori consigli su come deporre la bici in inverno nell'articolo „Svernare la bicicletta: come conservare la bicicletta in inverno“.
Oltre alla corretta conservazione, è necessario prendersi ben cura della propria bicicletta da strada o mountain bike in inverno:
- Controlla regolarmente le pastiglie dei freni e la pressione dei pneumatici.
- Pulisci e olia la catena.
- Rimuovi la neve dalla bicicletta dopo ogni uscita, perché il sale che contiene può causare la formazione di ruggine.
Dopo la stagione invernale, è importante che la bicicletta da strada o mountain bike sia sottoposta a un controllo primaverile e che tutte le funzioni siano verificate da un'officina.
Per ulteriori informazioni e consigli sulla corretta cura della bicicletta, consulta il nostro articolo „Pulire la bicicletta: istruzioni passo dopo passo“.
Come vestirsi per il ciclismo in inverno?
Fedele al motto: "Non esiste buono o cattivo tempo, solo buono o cattivo equipaggiamento", devi prestare molta attenzione a ciò che indossi quando pedali in inverno.
Consiglio:
Vestirsi a strati
Segui il principio del "look a cipolla" e indossa molti strati sottili uno sopra l'altro. Evita il cotone, perché è un tessuto che difficilmente si asciuga una volta che sei sudato. E a chi piace stare in inverno con i vestiti bagnati?
Se indossi un intimo tecnico, una maglia a manica corta, una maglia a manica lunga e una giacca softshell antivento una sopra l'altra, starai ben protetto dal freddo. Vestirsi a strati ha anche il vantaggio di poter togliere una delle maglie se si incomincia a sudare. In inverno è bene perciò portare sempre con sé uno zainetto. Trovi maggiori informazioni sul look a cipolla nel nostro articolo „Jogging d'inverno: consigli e dritte“.
Pedalare in inverno: le giacche softshell mantengono caldi
Se fai sport all'aperto in presenza di ghiaccio e neve, assicurati di avere un abbigliamento resistente al vento e traspirante. Le giacche softshell riscaldanti di owayo sono perfette per andare in bicicletta sulla neve. I riflettori sulle maniche le rendono ancora più sicure!
Pantaloni, guanti, etc.
In inverno evita di indossare pantaloncini lunghi da ciclismo che non siano antivento. Cerca di combinare sempre un paio di pantaloncini softshell con un paio di pantaloncini corti: in questo modo aumenterai l'effetto antivento.
Indossare un paio di calzoni softshell sopra i pantaloncini da ciclismo rappresenta un modo non convenzionale ma efficace per ripararsi dal freddo. I calzoni softshell dovrebbero sempre essere acquistati in 1-2 taglie in più rispetto alla propria taglia abituale, in modo da poter essere indossati come ultimo strato.
Anche i guanti devono essere antivento. Molti appassionati di ciclismo indossano addirittura guanti da moto per proteggersi dal vento. Le muffole proteggono inoltre al meglio dal freddo.
Al caldo da cima a fondo
Le suolette isolanti e riscaldanti aiutano a prevenire i piedi freddi. Puoi inoltre inserire dei cuscinetti termici nei calzini. In questo modo i piedi restano caldi almeno per tre o quattro ore.
Il caldo si disperde anche attraverso la testa, per questo, se guidi a basse temperature, è obbligatorio indossare un berretto. Per evitare che il casco risulti posizionato troppo in alto sulla testa e per fare in modo di essere protetti in caso di caduta, è opportuno ricalibrarlo una volta indossato il berretto.
In caso di pioggia puoi indossare anche un copricasco. Per maggiore calore consigliamo inoltre anche una fascia e un passamontagna.
Il mercato offre speciali girocollo in fleece o lana Merino per garantire la protezione totale dal freddo. I girocollo tengono al caldo collo e zona cervicale. Gambali, manicotti e ginocchiere sono anch'essi molto ambiti dai ciclisti.
Alimentazione del ciclista: cosa bere e mangiare in inverno?
Anche in inverno, quando si va in bicicletta, si perde acqua attraverso la sudorazione e la respirazione. Portate quindi con voi una quantità sufficiente di acqua ogni volta che uscite in bici da corsa o in mountain bike. A questo scopo sono adatte le bevande tiepide, che si possono riempire in una borraccia termica.
Andare in bicicletta in inverno può essere più impegnativo, in quanto devi usare più energia per pedalare contro il vento freddo o per affrontare i sentieri innevati, ad esempio. È quindi opportuno portare con sé dei veri fornitori di energia sotto forma di spuntini ricchi di carboidrati.
Pedalare in inverno e salute: cosa bisogna tenere presente
Non c'è nulla di male a fare un giro in bicicletta da corsa in inverno, purché ci si attenga ai seguenti consigli:
- Non pedalare a temperature inferiori a meno 10 gradi, perché il freddo può rendere più difficile la respirazione e mettere a dura prova il sistema immunitario.
- Se il terreno è particolarmente scivoloso, è meglio lasciare la bicicletta da corsa in cantina ed evitare incidenti.
- Respira correttamente inspirando con il naso ed espirando con la bocca in caso di freddo intenso.
- Curare la pelle del viso esposta al freddo con una crema grassa.
La tecnica giusta
Un motto valido soprattutto d'inverno è: sicurezza prima di tutto! Cerca di adattare quindi alle condizioni meteoroligiche non solo l'abbigliamento, ma anche le gomme e il tuo stile di guida.
Come piegarsi in curva correttamente su ghiaccio e neve
Prima di entrare in curva, focalizzati sull'uscita dalla stessa e riduci leggermente la velocità, in modo da non scivolare via. Frena in anticipo, per non sprecare la tenuta di strada nella manovra di frenata. Nel contempo cerca di non irrigidire la postura. È importante che il freno anteriore non venga azionato o venga utilizzato al minimo.
La tecnica è simile a quella della guida sulla ghiaia: sposta il tuo peso sul pedale esterno alla curva. Cosí facendo le gomme verranno premute nella neve e ti conferiranno stabilità.
Se orienti il baricentro sul pedaliere centrale, il tuo peso si distribuisce in maniera equa su entrambe le ruote. Così facendo il busto si sposta in avanti verso la ruota anteriore e le braccia sono leggermente piegate.
Non è cosa per ciclisti della domenica
Importante: sii pronto a portare velocemente avanti il piede che non è sotto sforzo. In questo modo puoi riprendere il controllo ed evitare una caduta se la tua bicicletta scivola via.
Importante:
Non appena avrai superato il culmine della curva, risollevati. È necessario avere molta sensibilità per riprendere la tenuta di strada. Prova quindi a spingere la bicicletta verso il basso con mani e piedi e controsterza se la bicicletta perde tenuta. Il baricentro del tuo corpo dovrebbe trovarsi oltre la punta della sella.
Se hai oltrepassato la curva, riportati nella posizione di partenza. Tieni comunque sempre a mente che la ruota posteriore potrebbe sempre ancora scivolare via o slittare. Se devi accelerare fallo quindi adagio e con attenzione.
Ci auguriamo di averti fornito dei consigli utili e ti auguriamo una stagione invernale di successo e in tutta sicurezza.
Foto: Foto di copertina: ©istock/GibsonPictures, Foto 1: ©istock/GibsonPictures, Foto 2: ©istock/GibsonPictures Foto 4: ©istock/ivandan